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睡眠不好如何调理如何解决睡眠质量
1.安排合理的作息时间:早睡早起、定时定量,以每天睡眠 8 小时,午休 1~2 个小时为原则。
2.练习放松技巧:在睡前,可以做简单的拉伸运动,或者倾听自己喜欢的音乐来放松自己。
3.改善睡眠环境:保持睡眠环境舒适安静,调节好房间的温湿度,并尽量使用舒适的床垫、枕头。
4.减少咖啡因的摄入:精神、体力过度消耗者,由于体内的咖啡因代谢过慢,易产生被“困倦抑郁”的状态,应尽量减少对咖啡因的摄入。
5.注意饮食卫生:补充营养,避免暴饮暴食,不吃辛辣刺激性食物,如果实在不行也可以尝试药物辅助睡眠。
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