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强制调整生物钟的方法生物钟了怎样恢复正常
1. 准时睡眠。尽量保持固定的睡眠时间,尽量在睡眠中保持稳定,准时起床。
2. 避免日夜时段转换。最好不要频繁穿梭于各个地点,避免夜以继日,日以继夜的不适应期。
3. 多曝晒阳光。多到户外采光,在日出前2个小时到日落后2个小时多曝晒阳光,可以恢复人体正常的生物钟。
4. 饮食及活动规律。准时,合理安排,调节活动,科学合理调节饮食也能进一步稳定生物钟。
5. 生物节律调整疗法。使用可有效抑制脑部信息系统发出低频率脉冲,延缓你的睡眠时间,重新调节你的生物钟。
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