四小时黄金睡眠如何实现(四小时睡眠法则)

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四小时黄金睡眠如何实现？

1. 做好准备工作：提前一天，将室外的光线封闭，让房间黑暗，调节室内温度；

2. 放松身体：三分钟冥想，放松身体；

3. 降低噪音：调低室内噪音，关闭手机，关掉电视等噪音来源；

4. 适当运动：每天做一些轻度的运动，增强免疫力；

5. 饮食少吃多睡：安排合理的饮食，最好在晚上9点以前进食，晚上11点以前就开始睡眠；

6. 呼吸锻炼：每晚睡前做一些深呼吸锻炼；

7. 拒绝刺激：饮茶或服用安眠药，抑制夜晚的失眠现象；

8. 不要延迟：收工后要尽快入睡，尽量不要延迟，准备第二天工作。