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长期失眠怎么办如何60秒快速睡着
1. 做一个冥想。关闭你的眼睛，用力的深呼吸，告诉自己它很容易放松。
2. 专注于你的呼吸，每次深深的吸气，然后慢慢地吐出来。
3. 你可以尝试调整温度，确保你安逸地躺在被子里，调节房间温度到最舒服的温度，也可以喝热牛奶或安慰自己。
4. 放松身体，你可以用放松你身体和脑袋的方法来缓解压力，这是最重要的！
5. 补充一些矿物质，尊重你的睡眠，不要让自己迟到，比如摄入碘、锌、镁等矿物质和维生素能帮助你更快的入睡。
6. 研究一下科学的睡眠技巧，像4-7-8呼吸法及其他相关睡眠法，这些都能缓解紧张的心理，帮助你更快的入睡。
7. 降低智能器材的使用，别用手机看新闻和社交网络，避免在睡前吃甜点，同时避免抽烟、饮酒和能量饮料。
8. 尝试一些轻微的运动，比如散步或练习瑜伽，以帮助放松你的身体，一个紧张的身体是很难入睡的！
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