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13-18岁青少年营养食谱有助青少年长高的三餐食谱:
早餐：
1、葡萄干燕麦片+牛奶+水果；
2、花生酱夹面包+草莓汁+蔬菜沙拉；
3、鸡蛋煎饼+玉米条+橙汁；
午餐：
1、鸡胸肉煲豆腐+玉米+西红柿沙拉；
2、米饭+辣椒鸡翅+胡萝卜沙拉；
3、烤鱼汁+黑豆饭+芹菜沙拉。
晚餐：
1、牛肉蔬菜汤+面包+巧克力奶昔；
2、海鲜意大利面+西瓜汁+混合沙拉；
3、烤虾+米饭+柠檬汁+豆腐脑。
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