高三最佳睡眠时间安排高三如何安排时间(高三怎样安排睡眠时间)

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高三最佳睡眠时间安排高三如何安排时间获得最佳睡眠

1、保持规律的作息时间：每天上学、上课、功课、学习都要尽可能按照固定的时间进行，晚上入睡的时间也要比较稳定，不能熬夜加班。

2、控制日间作息：尽量将活动精力分散在上午和下午，平衡好身心劳逸结合，不要一天赶在一起。

3、控制用餐时间：晚上不要迟睡，特别是不要夜间进食，也不要在睡前吃太正餐，否则会增加体内分泌负荷，影响睡眠。

4、适当放松：不要沉溺娱乐游戏、看书、或是刷社交应用，睡前要做适当放松，建议做深呼吸练习、浅层体操或是练习冥想等手段，让自己筋骨放松，令身心始终达到放松状态，方可睡得安稳甜蜜。

5、及时上床：如果一天精神状态不好，千万不要因为不想睡而影响自己机体能量的变化，尽量睡前及时上床，以助眠。