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学生减肥计划月瘦20斤最实用的减肥方法
1、 能量控制：限制卡路里摄入量，即每日热量摄取控制在2500卡路里左右，把脂肪类食物的摄入量减少到每天不超过20克，同时蛋白质摄取量要充足。
2、选择更多的蔬菜、水果、豆制品和粗粮食物替代动物性食物；
3、增加运动：尽量保障每日运动量为30-60分钟；
4、正确坐：每次坐都要注意正确的姿态，避免把大腿放在胸前的习惯；
5、拒绝甜食：尽量避免摄入太多的糖分等甜食；
6、吃饭时保持轻松愉悦的心情：坚持少食多餐，把每餐食物缩小份量，把饭前饭后食物以及宵夜的食物量减少；
7、坚持饮水：每天摄入2000-2500毫升的水是有利于新陈代谢与减肥的；
8、不要熬夜：尽量保持一个固定的睡眠时间，早睡早起；
9、除服用药物以外尽量不要使用减肥药、节食茶等。
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