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高三学生失眠有哪些调整的方法
一、注意正常作息
1、坚持合理安排自己的作息规律，早睡早起。应该在晚上11点以前入睡，常常熬夜会影响身体健康。
2、端正自己的生活作息习惯，每天有固定的睡眠时间，保证充足的睡眠质量是调整睡眠的重要保证。
二、营造良好的睡眠环境
1、将卧室妥善布置，最好用淡色或和谐的色调贴满墙壁，可以让空气里充满一种温馨的、安静的氛围，令人心情安定，有助于改善睡眠质量。
2、尽量在睡前就把屋子收拾干净，把门窗关好，不让有害的灯光和外界噪音影响睡眠。
3、尽量避免熬夜作业、刷微博，收看影视等紧张活动。
三、做好体育锻炼
1、每周定期安排体育锻炼，可以有效的提高身体的免疫力，从而改善失眠状况。
2、运动时适当锻炼耐力肌肉，建议每天运动50分钟左右，但不能太久，避免体力过分消耗，使人感到疲劳，影响睡眠。
四、适当补充放松
1、在疲劳的时候，可以多尝试有意思的放松活动，诸如睡前散步、按摩、晚间歌唱、读书、听音乐、写日记等，这些都能有助于减压，调节自己的情绪，增强睡眠质量。
2、可以尝试冥想，还可以学习发呼吸技术来调节情绪，平衡精神。
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