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快速入睡小窍门有哪些青少年睡不着的小妙招1、多多运动：多多运动有助于改善某些青少年的睡眠情况，可以帮助人们减少处于兴奋状态时或处于紧张状态时，影响人们使身体处于休息状态的各种荷尔蒙；2、设定每周定时睡眠：青少年要坚持每周定时睡觉，保持节律的规律睡眠；3、调节心情和环境：起床前几小时，应避免身体和精神上的兴奋，保持安静，准备好放松床上的心理和环境状态；4、做放松体操：做放松身体的体操，可以快速安神入睡，比如深呼吸、瑜伽、站立拉伸等；5、少吃容易消化的食物：末餐前应少吃容易消化的食物，比如水果等；6、泡脚洗澡：可以回复神经紧张的安神效果，有助于快速入睡；7、散步营造良好的睡眠环境：多散步，可以调节心情，营造良好的睡眠环境；8、少接触电子产品：晚上应少接触电子产品，尽量不要在睡前看电脑、玩手机或其它电子产品，以免影响入睡；9、晚上安排安静的活动：晚上可以安排安静的活动，如到花园散步、看本书或写字等；10、多喝水：青少年多喝水有助于催眠，不能过量，以免反效果。
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