高三学生健脑食谱大全吃什么最补脑(高三学生的补脑食谱)

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高三学生健脑食谱大全吃什么最补脑

1、Vitamin E

猪肝、花生 、芝麻、向日葵籽 、豌豆 、核桃、橄榄、蟹肉 、芥蓝 、小米 、玉米须、 燕麦片 、蔬菜汁。

2、蛋白质

鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、豆腐、豆浆、鸡蛋、豆制品、酸奶、芝麻、燕麦片、黑芝麻、大豆、瘦肉、黑木耳等。

3、维生素B

牛奶、豆浆、 鳕鱼、瘦肉、 鸡胸肉、肝、海带、紫菜、燕麦米、 葵花子 、黑木耳、 芝麻、花生 、豌豆等。

4、维生素C

橙汁、西瓜汁、红葡萄汁、番茄汁、柠檬汁、芹菜、西兰花、菠萝、猕猴桃、西红柿、甘蓝、苹果、土豆、菜胚等。

5、锌

牡蛎、蚝油、虾仁、海带、 对虾、鱿鱼、火腿肠、 小麦胚芽、紫菜、芝麻 、核桃、 松子仁、芥菜籽等。