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调整良好的生物钟防止犯困用 Q班
1、定义一个良好的睡眠习惯:及时睡觉和起床,尽量每晚保持7-9小时的睡眠;
2、多锻炼:每天运动20-30分钟,促进人体免疫力及改善液循环等,有助于保持清醒愉悦的心情;
3、健康饮食:每餐食物选取合理,防止油腻对睡眠深度不利,也不宜睡前过量饮食;
4、充足的休息时间:每天获取足够的休息时间,尤其在晚上8-9点,远离电子产品;
5、环境调节:房间温度保持较凉爽,保持黑暗,可以降低容易犯困的可能;
6、定期检查:经常检查自身状况,及时发现可能犯困的前兆,保持良好的睡眠质量;
7、充分考虑自身条件:生理舒适度、情绪、自我调节综合因素须客观认识,严格控制自身时间安排,防止犯困。
总结:以上是编辑:【谷盈莹】整理及AI智能原创关于《调整良好的生物钟防止犯困
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