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晚上几点睡觉最好哪些习惯会影响睡眠
睡眠习惯会影响睡眠质量，合理的睡眠习惯可以有效保护睡眠质量。晚上理想的睡觉时间是11点左右，最好的睡眠习惯是：
1. 早睡早起：晚上10点以前就开始安静下来，准备睡觉，早上6点起床，定期睡眠时间。
2. 保持室内环境舒适：室内环境温度、湿度要适当，室内空气要流通，要保持室内安静，室内除有害物质以外，没有异味没有明亮的光线。
3. 避免晚上吃重口味食物：晚上睡前注意不要吃太多油炸食物，大蒜、葱、辣椒等口味太重的食物都会影响睡眠。
4. 少吃夜宵：晚上体内的糖含量要保持平衡，饱餐后会影响睡眠，夜宵给人带来的刺激，更会妨碍睡眠。
5. 给自己充足时间放松：睡前安排一些适合本身兴趣的放松活动，如读书、益智娱乐等，可以减轻压力，让人精神抖擞，容易入睡。
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