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生物钟这样调才有效方法一：
1. 首先调整好昼夜生物钟的时间；
2. 逐渐改变日照时间，从室外的日光照射时间开始，比如首先在清晨7点把窗帘拉开，保证将阳光充分射入；
3. 中午12点开始减少阳光照射，例如拉上窗帘；
4. 晚上9点前把窗帘都完全拉上，让房间进入完全黑暗；
5. 如果看到生物钟调不准，可以稍微调整昼夜生物钟的时间；
6. 定期维护，按照上面的时间来控制环境光照强度，保证生物钟的准确性。
总结：以上是编辑：【刘一辰】整理及AI智能原创关于《生物钟这样调才有效方法一
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