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解决睡眠质量的小妙招
1. 养成良好的睡眠习惯：规律作息，睡觉前不要做太多运动，睡眠时间不应超过8小时，固定睡眠时间。
2. 管理睡眠环境：睡眠时应保证通风良好、房间温度适宜，有舒适的枕头和被子，把在睡眠时产生的噪音控制到最低。
3. 保持健康：遵循合理饮食，控制吸烟和饮酒，多运动，限制咖啡因的摄入量，保持心情愉悦。
4. 放松心情：一天之中尽量让自己放松，比如坐下来慢慢放松呼吸，洗个热水澡，练习冥想，听舒缓的音乐或操作计算机，追求睡前放松和宁静的感觉。
5. 避免观看屏幕：观看电子屏幕会抑制夜间激素分泌，影响睡眠。因此，睡前尽量避免上网、看电视、看电影、手机和玩视频游戏。
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