高三考生考前饮食应该注意什么高三备考怎么吃更合理(高三考前吃什么好)

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高三考生考前饮食应该注意什么高三备考怎么吃更合理

一、每日饮食宜清淡—— 力求营养均衡

1、坚持清淡饮食，保证营养均衡。注重食物的组合，每日三餐要种类丰富、搭配合理，保证充足碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素摄入。

2、多吃一些蔬菜。胡萝卜、芹菜、黄瓜、冬瓜等青菜，以及黑木耳等搭配，富含多种矿物质和维生素，能补充人体的矿物质缺乏。

3、多吃一些新鲜水果。猕猴桃、菠萝、甘蔗、橙子等，含有丰富的维生素和水溶解矿物质，吃起来除了滋补，还能提高抵抗力、补充能量。

4、多吃一些营养健康的粗粮。米饭等碳水化合物、豆类等蛋白质以及坚果类、瘦肉等添加脂肪类，可以满足人体多方面需要。

二、海鱼与肉食

1、必要时可以多吃一些海鱼类，氨基酸种类丰富，脂肪中含有不饱和脂肪酸，有益心健康。

2、但同时也要节制肉类的摄入，过多的肉类可能使糖、脂升高，影响机体的正常生理功能。

三、正确饮水

1、应每天尽可能的多喝水，以保证机体内细胞有足够的水分，以便正常代谢、防止过分消耗体力。

2、每餐饮水优先根据自身胃口选择，如果有挑食症状，可选择白开水、紫米水、豆浆等低热量液体。

3、宜少喝汽水，尤其诸如可乐等含糖量高的汽水或饮料最好不要喝，因为太高的热量可能打食物的摄入均衡，抑制营养物质的吸收，影响身体健康。