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快速入眠的小妙招
1.调整好你的温度:你需要确保你舒服的入睡,一个温莎被褥和一个温暖的空气是很好的开始,调整1个舒适温度。
2.锻炼:健身不仅能减轻压力放松你的肌肉,而且促进身体产生更多褪黑激素,这是一个自然发生的荷尔蒙,有助于改善睡眠质量。
3.减少咖啡因:一杯咖啡可以让你全天都充满活力,但是太多的咖啡因会扰睡眠正常的节奏,以至于你失去入睡的感觉。
4.放松:几分钟的放松活动可以调节自己的睡眠模式,如瑜伽,冥想或按摩。
5.改变环境的形象:你可以把自己的卧室看成一个私人机场,只在这里休息、做预定以及读一些书。把灯光调暗,关掉电话,以及关上你卧室里所有噪音,这样可以让你更容易放松下来入睡。
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