家长帮助考生补充营养时注意事项(考试怎么补充营养)

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家长帮助考生补充营养时注意事项

一、选择饮食

1. 尽量多吃新鲜蔬菜水果，多吃豆类、鱼虾动物蛋白质提供能量；

2. 当食量不能满足考生营养需求时，可以适当补充米饭、面条、鱼、鸡蛋等，注意均衡搭配；

3. 尽量减少油炸和烧烤的食物摄入量，加强少盐、少糖、少油的饮食习惯。

二、保持良好的饮食习惯

1. 食用前要注意各种食物之间的营养搭配，以提高食物的营养价值；

2. 餐后要注意补充足够的水分，以保障营养物质被有效吸收；

3. 早餐要补充蛋白质、淀粉和维生素，早餐能否做到健康有营养决定了后续补充能量的需求；

4. 午餐时可以选择富含蛋白质的食物类，能补充足够的能量；

5. 晚餐时要多吃蔬菜，尽量少吃油炸和烧烤的食物，适量补充水果，同时可以根据精神状态选择其他营养补充品。

三、保持健康的生活习惯

1. 多参加户外运动，以保障身体机能强壮，免受疾病侵扰；

2. 注意卫生，有意识的保护自己的健康；

3. 注意多休息，尤其在考前应该多多限制自己继续加班，做到“放空自己”。