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睡眠不好如何调理晚上睡不着怎么办
1. 晚上睡前放松身心:比如做一些伸展运动,放松绷紧的肌肉,然后做一些放松的音乐或深呼吸,让自己平静下来;
2. 改善睡眠环境:不要在床上用手机、上网或看书,不要睡自己喜欢的很硬的床椅,也不要睡地板,建议用一些舒适的床垫和枕头,让睡眠环境变得舒适柔软;
3. 控制晚上的用餐:晚上不宜过多吃、喝;应该尽量控制食量,吃完饭后时间久了体重也会增加;
4. 合理安排日程:睡前尽量不要拖延时间做过多的事情,也不要看太多的电视,多多发挥自己的想象力做一些放松的事情都是非常有益的;
5. 尽量不要做睡前的艰难决定:睡前别做太多的思考工作,有些事情放到第二天再做比较好;
6. 平时多休息:多多休息,尽量保持一个比较固定的睡眠时间,多日累积会影响睡眠;
7. 注意调节情绪:有时候不睡觉会让人很烦躁,身体的乏力和思维的混会导致无法入睡;
总结:以上是编辑:【娟儿佳人】整理及AI智能原创关于《睡眠不好如何调理晚上睡不着怎么办
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