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高三学生每日食谱推荐高考吃什么提神补脑
(一)上午膳食
1、泡面:维生素B族,矿物质等营养丰富,此外,油条、煮蛋、汤圆、鸡蛋等都是不错的素食选择。
2、加餐:面包、馒头、烤饼等,均可搭配水果,如橘子、苹果、荔枝等。
(二)午餐
1、谷类:米饭、小米饭、小米面等,谷类食物营养丰富,容易消化,非常适合高考考生食用。
2、肉类:鸡腿、猪排、烤肋排等,均可搭配清汤或腌菜,以及蔬菜、豆腐等,用来补充营养。
(三)晚餐
1、淡汤:可以选择蔬菜清汤或面条汤,丰富地补充了高考考生所需要的能量和养分,有助于睡眠质量的提高。
2、混搭:米饭、面条、蔬菜、芽菜搭配豆腐、水蛋等,可以补充营养,促进脑部营养吸收,非常有利于提神补脑。
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