高三睡眠不足如何食补高三党如何提高睡眠质量(高三提高睡眠质量的方法)

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高三睡眠不足如何食补高三党如何提高睡眠质量

1、多锻炼，适当参加户外运动，多锻炼可以帮助你改善睡眠质量；

2、避免摄入浓茶、咖啡等食物，他们会影响晚上的睡眠质量；

3、保持一个规律的生物钟，尽量在一定的时间睡觉，让自己有足够的休息；

4、尽量提早就寝，切记不能服gif一夜熬夜；

5、安排合理的学习时间，不要把学习尤其是晚上的学习时间过于拉长；

6、安排室内的灯光暗一些，让眼睛在更暗的环境中休息，更容易入睡；

7、放松心情，在睡觉之前要先放松一下，让自己更容易入睡；

8、摄入含维生素B2、维生素B6、维生素B12的食物，如豆豆、牛奶、瘦肉等；

9、摄入补充铁元素的食物，如红豆、紫米等，铁元素可以帮助你更容易地入睡；

10、适当摄入含有蛋白质的食物，如豆制品、大豆、鸡蛋等，他们有助于你的睡眠质量。