2.睡眠减压法(减压舒眠计划)

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2.睡眠减压法

睡眠减压法通常采用放松和情绪调节等方法，，让人们在睡眠时能够更有效地释放自己的紧张、压力和不安，以达到减少焦虑的目的。

1）舒缓技巧：对放松的肌肉组进行缓慢的按摩，使身体处在放松状态；

2）缓解压力想象：想象一个宁静的场景，坐在那里，感受慢慢的放松，一天的紧张会被慢慢的解除；

3）深呼吸法：每次使用深呼吸调节呼吸，及时发觉自己的不安和焦虑，慢慢放松；

4）身体解放法：选择一位信任的家人或朋友，彼此相互抚摸，在触摸中缓解抑郁，帮助减轻焦虑的感受。