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提高睡眠质量的方法有哪些
1.减少睡前设备使用时间:能够让人更容易入睡的关键在于控制屏幕的使用行为，减少电子设备在睡前的使用，让自己更少介入或受到外界的干扰，放松心情，准备睡觉。
2.保持规律的生活作息规律:维持规律的生活作息是保持稳定的睡眠质量的必要条件，可以通过保证每天都在同一时刻睡觉，每天起床和开始睡觉的时间也要求一致等方法保持规律，同时可以按照自己的需要，补充一项类似跑步、 贴面洗、书法等其它用来放松身心的业余运动，从而更快速地缓解疲劳。
3.保持午睡:中午休息是促进睡眠质量的要素之一，一种被证明的行为是每天的午睡，能够帮助改善睡眠质量，提高睡眠质量。但如果太迟了，可能会适得其反，因此要搞清楚中午睡眠的时间：晚上10点或早上3点之在 20分钟--2小时 之间。
4.减少咖啡因摄入量:长期摄入咖啡因会影响到睡眠质量，维持良好的睡眠习惯里，午休后和晚上再也不要摄入含咖啡因的食品和饮料。
5.精神和体力放松:在睡觉前放松精神状态，准备入睡，如阅读、冥想等放松精神，从而改善睡眠质量;同时，强度适当的体育锻炼也有助于改善睡眠质量，让大脑和肌肉能够有效放松，以提高睡眠质量。
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