高三学生一周营养食谱怎么搭配(高三学生三餐食谱最好是一周的)

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高三学生一周营养食谱怎么搭配

高三生需要充分饮食营养搭配以保护健康，特别注意少油少盐，多吃蔬菜水果。

星期一：早餐：牛奶+鸡蛋+面包即可；午餐：青菜鸡丁+少许米饭+紫菜汤；晚餐：紫菜肉丝饭+马铃薯泥+拌菜。

星期二：早餐：燕麦粥+香蕉；午餐：豆腐炒蔬菜+少量米饭+凉拌菜；晚餐：黑木耳蒸肉+苦瓜拌蒜末+清汤蛋花汤。

星期三：早餐：全麦面包+草莓+牛奶；午餐：蔬菜土豆汤+香煎鱼片+少量米饭；晚餐：西兰花炒肉+白菜炒蛋+起士面包。

星期四：早餐：香蕉果酱面包+柠檬水；午餐：海带鱼蛋汤+清炒蔬菜+少量米饭；晚餐：茄汁鹅肉+水果蛋糕+醋拌蔬菜。

星期五：早餐：猪肉蔬菜馅饼+苹果汁；午餐：蔬菜炒饭+豆豉肉+青椒拌菜；晚餐：豆腐汤+蒜香烤鸡+红薯粉粥。

星期六：早餐：蔬菜披萨+百香果牛奶；午餐：清炒菠菜+蒜苗肉丝+凉拌菜；晚餐：西芹肉丝汤+面筋+蜂蜜梨子。

星期日：早餐：麦片+豆浆+水果；午餐：黑木耳虾仁炒饭+紫薯黄瓜+花生油拌菜；晚餐：杏鲍菇汤+椒盐鱼片+芝麻油拌菜。