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睡不着怎么办治疗失眠的窍门
1.规律作息：每天保持规律的睡眠习惯，准时睡觉，早起，每天安排的活动内容要保证比较固定，一定要在安静的环境中睡眠，避免一切打扰。
2.减压：把负面的情绪和压力释放到安全的地方，保持一颗平常心，减少强迫性思维，变得处事更加理智、客观、宽容，保持两性间和谐，不管是家庭还是职场。
3.改善生活质量：创造一个安全舒适、积极乐观的环境，保持良好的心态，日常适当运动，保持适量的饮食和合理的作息，结合健康食谱。
4.多阳光活动：要多参加户外活动，如果自己的工作会影响到有意义的精神活动，可以考虑在周末出去散步，室外露营活动等，曝晒到充足的太阳光。
5.调整情绪：学习一些调节情绪的方法，可以帮助健康处理情绪，如冥想、静心、瑜伽等。
6.控制饮食：要减少咖啡因类物质的摄入量，多食用蒸、煮、熘等清淡的食物，避免深夜进食。
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