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高考考生三餐营养食谱(高考学生的三餐营养餐)

时间:2023/11/30 12:47:36 编辑:福途教育 标签:高考

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    高考考生三餐营养食谱(高考学生的三餐营养餐)

    高考考生三餐营养食谱

    高考备考期间,学生要注意正确的饮食搭配,食材的选择,而且每天的三餐都是考生必不可少的,在此为大家介绍了一些考生可以选择的健康的三餐!

    早餐:全麦面包+牛奶+鸡蛋+香蕉

    早餐最好要充满能量,因此可以搭配全麦面包,把它配上新鲜牛奶,据研究表明,牛奶含有丰富的蛋白质和钙十分有利于考生的记忆力。加上鸡蛋,鸡蛋里脊髓硒也会有助于缓解考试时候的压力。最后,可以加一根香蕉,吃香蕉会让自己拥有愉悦的心情,有利于复习,健康又美味。

    午餐:糙米饭+米鸡+蔬菜沙拉

    午餐时要摄入充足的营养,糙米饭可以给考生提供慢性纤维素、蛋白质,能量,维生素等营养,有助于滋养身体,提高注意力。米鸡肉具有补、安神作用,也有非常好的软骨保健功效,研究表明菜汁中氨基酸也有助于考生增强记忆力。同时搭配蔬菜沙拉,多样化的蔬菜有利于提高考生胃口,更适合学生吃心情。

    晚餐:豆腐+藕+油菜

    晚餐可以配上豆腐,不但富含钙、磷,而且营养十分丰富,同时豆腐里含有类似神经元的植物凝素,有助于促进神经传递,加快记忆速度。加上藕,藕具有补养心及明目的作用,维生素C也有助于提高脑部灵敏度最后加上油菜,油菜里含有异黄酮促进记忆力增强,也是考生最好的选择。

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