高考考生三餐营养食谱(高考学生的三餐营养餐)

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高考考生三餐营养食谱

高考备考期间，学生要注意正确的饮食搭配，食材的选择，而且每天的三餐都是考生必不可少的，在此为大家介绍了一些考生可以选择的健康的三餐！

早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋+香蕉

早餐最好要充满能量，因此可以搭配全麦面包，把它配上新鲜牛奶，据研究表明，牛奶含有丰富的蛋白质和钙十分有利于考生的记忆力。加上鸡蛋，鸡蛋里脊髓硒也会有助于缓解考试时候的压力。最后，可以加一根香蕉，吃香蕉会让自己拥有愉悦的心情，有利于复习，健康又美味。

午餐：糙米饭+米鸡+蔬菜沙拉

午餐时要摄入充足的营养，糙米饭可以给考生提供慢性纤维素、蛋白质，能量，维生素等营养，有助于滋养身体，提高注意力。米鸡肉具有补、安神作用，也有非常好的软骨保健功效，研究表明菜汁中氨基酸也有助于考生增强记忆力。同时搭配蔬菜沙拉，多样化的蔬菜有利于提高考生胃口，更适合学生吃心情。

晚餐：豆腐+藕+油菜

晚餐可以配上豆腐，不但富含钙、磷，而且营养十分丰富，同时豆腐里含有类似神经元的植物凝素，有助于促进神经传递，加快记忆速度。加上藕，藕具有补养心及明目的作用，维生素C也有助于提高脑部灵敏度最后加上油菜，油菜里含有异黄酮促进记忆力增强，也是考生最好的选择。