高三学生营养简单食谱大全(高三学生营养健脑食谱)

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高三学生营养简单食谱大全

一、早餐

1.米饭加荷包蛋：煮米饭，蛋打散放进锅里，略煎成荷包蛋，一锅芳香，饱腹满足。

2.花生油煎面条：花生油加入锅内，放入适量的面条，炒到面条中断后出锅，酥脆香气四溢。

3.花生粥：加入少许花生、适量白米，加足够的清水，开锅后煮至米饭熟透，然后撒入适量已熬熟花生，煮4-5分钟即可，清香满口。

二、午餐

1.素炒鸡蛋：鸡蛋去壳后，加入适量清水，用勺子充分打散，加入适量盐、胡椒粉调味，放入锅中炒至七八成熟即可。

2.煎豆腐：豆腐切片，加入少许清水搅匀，起锅时，放入炒锅内煎，加入盐酥脆爽口，等豆腐熟至金黄时即可出锅。

3.火腿鸡蛋汤：将火腿、鸡蛋、胡萝卜、香菇等食材放入锅中加水煮，待其煮熟之后即可取出，淋入芹菜汁，美味汤汁即可上桌。

三、下午茶

1.香酥饼干：将低筋面粉、糖、鸡蛋液、牛奶等混合成团，揉至牛油融入，然后压入饼干模具制作即可。

2.香蕉奶昔：香蕉去皮切块，加入牛奶、冰糖等一起搅打成糊状，然后倒入冰淇淋碗中，放入冰箱冷冻即可。

3.蔬菜炒饭：将大米煮熟后放凉，玉米、胡萝卜切小丁，腊肉切碎，锅内放入少许油烧热，放入腊肉、蔬菜翻炒均匀，加入适量的米饭，一锅养生炒饭就做好了。