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初三长期睡眠不足补救方法二
一、调整作息时间。在每天固定的睡觉时间前半小时让孩子多做一些安静和轻松的活动，逐渐放缓身心，使其入睡起来更容易。同时，也要把夜晚的睡眠时间充足，保持9-10小时的睡眠时间。
二、多参加室外活动。长期睡眠不足会影响孩子的注意力和学习成绩，所以尽量安排孩子多参加室外活动，比如运动、户外旅行、登山、溜冰等，这样可以有助于调节孩子的睡眠，让孩子的心理压力得到释放，从而达到提高睡眠质量的目的。
三、安排积极的夜间活动。安排孩子在晚上参加一些有意义的活动，比如看书、手绘、听音乐等，以及早睡早起、定期睡前冥想等，都是有助于改善孩子睡眠状况的，可以在睡前适当调节身心。
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