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过来人告诉你调整生物钟的方法二
1. 调整晚餐时间：建议晚餐时间在18：00~19：00之间，强制自己坚持这样的饮食习惯。
2. 改变睡觉时间：建议尽量避免晚上11点之后再睡觉，最好每天晚上10点去睡觉。
3. 合理利用有效光照：早晨起床以后，可以尽量多留在室内早晨有效光照的环境中，以促进身体生物钟的重置。
4. 锻炼身体：勤奋锻炼可以帮助人们改善睡眠质量，使生物钟得到重置。
5. 维持规律的生活：每天保持规律的生活习惯也有助于调节生物钟，比如每天定时吃饭、睡觉。
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