本文解答了关于《30秒快速睡眠小妙招晚上睡不着怎么办》相关内容，同时关于1、睡不着有什么小妙招可以快速睡觉,2、如果晚上睡不着怎样才能快速睡着,3、睡不着这样快速入睡,4、睡不着怎样快速睡觉,5、晚上睡不着怎样快速睡着,的相关问答本篇文章福途教育网小编也整理了进来，希望对您有帮助。
30秒快速睡眠小妙招晚上睡不着怎么办
1、 试着喝杯热茶，茶叶中含有一种叫做谷氨酸的物质，具有特殊的安神作用，服用后不仅能镇定药，还可以降低压，从而达到静心安睡的效果。
2、 睡前半小时不要玩手机，吸烟和喝酒，电视也是不行的，这样的行为会刺激大脑的活动，让脑细胞由活跃转为休眠更困难，自然不会有睡意。
3、 睡觉前可以做一些简单的放松活动，比如听听轻音乐、下棋、散步、数数羊群，让大脑从高度活跃的状态转而静心，也可以达到酣眠的效果。
4、 如果晚上还是睡不出来，可以尝试用30秒的时间，先憋住气，然后再缓缓地吐出，然后反复几次。重复一口气20次，这有助于释放压力、缓解神经紧张状态，有利于睡眠质量。
总结：以上是编辑：【龙羽ぁ凌】整理及AI智能原创关于《30秒快速睡眠小妙招晚上睡不着怎么办
》优质内容解答希望能帮助到您。