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做伸展性运动的课
1. 下蹲练习：坐在地上，双腿稍稍张开，上半身微微前倾，压力靠在头部，手肘和膝盖半屈角，然后你可以深深地向下伸展，感受背部肌肉和下背部之间的拉伸。
2. 弓步伸展：仰卧在地上，双腿直伸，一只脚放在地上，另一只腿抬起，把腿缓慢抬起伸展，可以感受腰肌诱发的拉伸。
3. 全身伸展：躺下来，低压腹部，把胸部抬起微微后仰，把膝盖抬起，保持这个姿势，慢慢进行全身的伸展，保持3-5分钟，让这个动作消除肌肉的紧张和疲劳，让全身时刻处于和缓状态。
4. 后扫拉伸：背部贴地，倒立的姿势，手放在耳后，然后让双腿往上抬，直到你感受到背部拉伸，双腿保持直立，坚持3-5分钟，然后，轻轻地把自己放回地面。
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