高考考生饮食指南(高考考生饮食菜谱)

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高考考生饮食指南

高考考生应该根据自己的体力需求，合理选择营养搭配适当的饮食。

1.多食蔬菜水果，每日至少吃两次蔬菜，三次水果，比如苹果、香蕉、橙子、柿子、葡萄等，丰富维生素和矿物质的供给，也可以摄取钙、磷等微量元素，以满足水、蛋白质量营养的需求，维持身体健康。

2.食用奶类。丰富的钙质能有助于高考考生调节代谢平衡，增强骨骼健康，可以多吃牛奶、吃酸奶、豆浆等奶类产品。

3.少食油炸食品，油炸处理的食物，脂肪和胆固醇的含量高，容易引起肥胖和管硬化，影响身体健康，考生应该以更多的清淡食物为主，尽可能避免吸收过多油炸食品。

4.少吃咸菜和高碳水化合物的食品，尽可能选择低盐的食品，因为吃太多的咸菜会容易导致高压，高碳水化合物如面包、米饭、糕点，容易造成糖升高，不利于学习。

5.保持良好的饮食习惯。考生应该保证早、中、晚饭吃饭分量适中，均衡搭配，注意水果零吃，尽量不要夜宵，否则容易影响睡眠，也会影响学习效率。