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如何在短时间内调整生物钟？生物钟了怎么恢复？
1. 调整生物钟：
（1）增加活动：白天尽量安排一些有意义的活动，在汉朝时期就有“早起三更，夜不成寐”的作息安排，帮助你调整生物钟。
（2）改变睡眠时间：尽量把睡眠时间安排到一定的时间段，比如每晚十点之前去睡觉，到了上午八点钟要起床。
（3）少吃咖啡因：喝咖啡会抑制你的睡眠质量以及你的生物钟，所以建议少喝一点，如果想让生物钟尽快调整也可以少喝咖啡因。
2. 恢复生物钟：
（1）建立正确的作息规律：坚持早睡早起，避免熬夜，同时避免节假日的长睡，能够帮助你重新建立起正确的睡眠质量，促进生物钟的恢复。
（2）减少若干刺激性的变因素：避免到沉闷或光线暗淡的环境，同时尽量减少对视网膜和皮肤的强烈刺激，都有助于生物钟的恢复。
（3）养成运动习惯：定期运动也可以帮助你恢复生物钟，帮助你增强身体机能，促使生物钟得到调整。
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