可让大家60秒快速入睡方法

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如何在60秒内快速睡着

1.阅读一本快速睡眠图书或在线文章，收集有效的小技巧，如正确的姿势、缓慢的呼吸技巧、眼轮运动等；

2. 找到一个舒适的睡眠环境，如安静、温暖的室内环境，或是暗淡的房间里，可使用睡眠用具，如眼罩、耳塞、轻柔的床垫、护颈枕头等；

3. 放松身心：释放杂念，放松肢体，调整好心理平稳的状态（可按身体部位从头到脚，慢慢调整身体，直至全身放松）；

4.灌输快睡意志：在心里默念“我要睡觉”，或做觉得自己安全的想象；

5. 恰当利用提神醒脑的催眠法：需要用到科学正确的催眠技术，如正确的缓慢的呼吸技巧以及心理暗示法的运用。

6.适当的睡眠前活动：可以做一些阅读、看书、手作或是深度轻松的活动；

7.每天定期睡觉，保持一定的生活习惯和作息定时。清晨起床要感觉精神抖擞，中午起床感觉新鲜，也要尽量让夜晚也保持一定的固定作息；

8.尽量不要熬夜，而要保持良好的睡眠质量。