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高考前饮食注意事项及饮食搭配
一、注意事项：
1、规律饮食。在高考前，要规律饮食，正确安排膳食，照顾营养、优化摄取量，以保障身体充足的营养供应，提高学习效率和考试成绩。
2、少吃外食。尽量少去外面吃饭，外面的食物比较油腻，容易引起腹泻等肠胃疾病，如果不可避免，一定要选择正规的餐馆，要尽量避免吃过期食物或非正规外卖。
3、多吃粗粮。多吃粗粮，以谷物、面条等以及间接摄入精粮，这样能有利于营养摄入的平衡，为考试蓄积充足的体力和智力能量。同时可以摄取大量纤维素，以帮助排便。
4、多吃蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果，蔬菜里含有大量的维生素、矿物质，有利于调节消化、养颜、美容，而水果中的膳食纤维可以帮助肠胃消化和吸收，维持健康的肠道环境，避免出现腹泻或便秘。
二、饮食搭配：
1、牛肉+瘦肉+面粉：牛肉及瘦肉中的脂肪和蛋白质有助于记忆力的增强，而面粉中的碳水化合物可以提供足够的能量；
2、鸡蛋+黑木耳+藕：鸡蛋中富含蛋白质，有助于记忆力和解决问题的能力；而黑木耳能够帮助消化和调节糖；藕含有丰富的维生素，能够增强肝的新陈代谢；
3、番茄+玉米+芹菜：番茄中含有大量的抗氧化物质，可增加记忆力和耐力；而玉米及芹菜含有丰富的碳水化合物可以提供细胞负载的能量；
总结：以上是编辑：【原有守】整理及AI智能原创关于《2023高考前饮食注意事项及饮食搭配
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