听课不走神高效训练方案注意力训练方法(注意力不集中,听课易走神)

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听课不走神高效训练方案注意力训练方法

1. 关注重点：从教学内容中筛选重点知识点，以此为核心集中精力，增强记忆深度与整体印象的清晰度；

2. 分段记忆：建立主题记忆框架，先把老师讲的内容拆解成比较容易记忆的段落，把各个段落的内容依次连接起来；

3. 问题提示：遇到难以记忆的内容，在脑海中提出问题，帮助记忆；

4. 做笔记：适当记录重要内容，以及自己联想出的相关知识，可以增加记忆成功率；

5. 听课前预习：明确听课目标，复习相关知识，可以避免听课时出现对知识模糊，容易走神的情况；

6. 联系实际：把知识与实际情况联系起来，增加记忆的深度；

7. 思考反思：仔细思考听的内容，主动反思自己理解的程度，确保听课能力达到最大；

8. 随堂测验：随堂小测可以帮助学习者调整自己的学习状态，保证持续学习的效率；

9. 调控情绪：重视情绪带给记忆的影响，使用分散注意力法和冥想方式进行情绪调控，保持专注的冥想关注力；

10. 保持习惯：持之以恒，睡前记忆，出行时可以日后复习，帮助记忆更持久。