青少年益智补脑的食物

本文解答了关于《13-18岁青少年益智补脑食谱》相关内容，同时关于1、青少年益智补脑的食物,2、青少年补脑食谱大全窍门,3、青少年吃的补脑营养餐,4、学生益智补脑食谱,5、青少年补脑食补,的相关问答本篇文章福途教育网小编也整理了进来，希望对您有帮助。

13-18岁青少年益智补脑食谱

一、涉及营养成分：

1. 蛋白质：

主要来源于豆制品、肉类、奶类以及虾类；

2. 碳水化合物：

主要来源于米饭、面食、坚果和水果等；

3. 维生素：

主要来源于蔬菜和水果，另外成年人可以服用维生素补充剂补充；

4. 矿物质：

主要来源于淡水鱼、海鱼、海藻等；

5. 脂肪：

从食物中获得脂肪，有助于身体的健康，适量的摄入对身体有益；

6. 植物杂素：

这些化合物可以从全谷物、核果类、水果、蔬菜和豆制品中获取。

二、健康益智补脑食谱：

1. 早餐：

豆浆 + 香蕉牛奶冰沙 + 奶酪玉米烤饼 + 牛肉酱 + 甜面包

2. 午餐：

烤松子鸡肉蔬菜汤 + 葡萄番茄火腿土司 + 椰奶面 + 水果杂糖

3. 晚餐：

牛肉馄饨 + 橄榄芝士烤土豆 + 梅子奶昔 + 蔬菜沙拉

4. 无糖饮料：

植物蛋白奶昔 + 芹菜水果汁 + 甜玉米汁 + 芹菜果汁