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调整生物钟有哪些小技巧
1. 尽量保持规律作息：睡眠时间早晨起床时间尽量保持一致，当然也要根据自己的生物钟适当调节，特别是周六日期间也要注意不要晚睡，保持睡眠和起身时间的一致性，这样体内的生物钟才会慢慢调整。
2. 多吃富含维生素的食物：维生素在保证机体健康的同时，也能够改善睡眠质量，从而调节生物钟，以改善能量和精力。
3. 多锻炼：锻炼可以增加纤维素放电，加强体内生物钟同步现象，帮助我们达到长期良好的睡眠习惯，为生理节奏调整提供帮助。
4. 多暴露在阳光中：多透过自然阳光，体内的生物钟就能保持同步，有利于生物钟的调整。
5. 偶尔转换作息时间：如果日常作息时间一成不变，体内生物钟也可能失去调节能力。因此，建议每天能够安排一定的时间来调整，比如提前几个小时起床，睡一会儿更晚点，这样能帮助我们保持良好的生物钟。
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