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强制调整生物钟的方法一般有以下三种。
1、定时早寝：每天定时早睡，以保证规律作息，正常作息可以调整生物钟。
2、正常吃饭：每天保持正常饮食习惯，包括早中晚饮食，不能过度饮食或熬夜，这可以让人体的生物钟调整更容易。
3、晒太阳：出门晒太阳有助于调节神经系统，帮助调整生物钟。晒太阳的时间最好在早上或者晚上，白天晒太阳偶尔也可以。
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