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快速调整自己生物钟的方法二
一、早起晚睡
尽量在每一天的早晨给自己充足的时间睡满8个小时，并安排正确的早睡时间。强制自己每天固定的睡眠时间，这样就可以改善生物钟的时间调整，使身体改变熟悉的状态，从而更益于调整自己的生物钟。
二、减少咖啡因使用
虽然咖啡能够给予我们一时的精力，但是它会抑制体内的褪黑素，使你的睡眠质量下降，从而使体内的生物钟受到抑制。减少咖啡因的使用可以有助于调整自己的生物钟。
三、适当运动
每天多做运动，可以帮助调节自己的生物钟，使体内的内分泌状态变的更加稳定，从而使身体更有精力。
四、保证充足的日光
尽可能多地去进行户外活动，保证充足的日光，特别是在早晨，可以加强日光的影响，使唤醒的脑细胞感应日光，有助于准时睡觉和起床，加快生物钟的调整过程。
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