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如何快速调整生物钟？恢复正常生物钟的办法
1. 保持规律的睡眠时间：尽量在每天的固定时间睡觉，且睡眠时间要比平时长一些；
2. 规律饮食：多吃素食，健康饮食；
3. 充足的锻炼：保证每天锻炼至少30分钟；
4. 尽量减少日光灯照射：在晚上尽量关掉日光灯，使用台灯或暖光灯；
5. 充分补充维生素：适当补充所需的维生素；
6. 集中注意力：一定要有足够的安静时间，充分静心；
7. 改变情绪心境：发现自己的情绪保持良好的状态，及时减轻压力；
8. 抗疲劳系统调理：不定期进行抗疲劳系统调理；
9. 适当运动调节：多吃富含纤维素的食物，保证体内营养；
10. 睡前不熬夜：睡前尽量不熬夜，保持8小时的睡眠时间。
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