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学生快速调整生物钟方法二
一、重新调整作息时间
1．每天定时去睡觉。尽可能在每天的同一时间入睡，比如说每天晚上10点钟以前入睡，最好能坚持按照固定的时间去睡觉，让自己拥有一个规律的睡眠模式，这样可以有效地调整生物钟。
2．在早晨活动伴随着天亮。在早晨起床时，最好去户外活动一会儿，能够让自己更有精神。尽量避免太晚睡觉，要尽早入睡，以便每天都能保持规律的生活习惯。
二、调节体内的激素水平
1．多运动。运动可以帮助调节体内激素的水平，运动还可以帮忙放松紧张的情绪，改善睡眠质量。
2．多吃富含钙、维生素A、维生素C和B族维生素的食物。这些维生素有助于维持正常的内分泌水平。
3．减少咖啡因和谷物的摄入量。因为这些食物含有的咖啡因和谷物可以影响激素的分泌，使生物钟失去平衡。
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