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治疗失眠的最好方法
1.安排固定的睡眠时间:通常,定期睡觉能够帮助调节生物钟。尝试遵循每日睡眠时间表,并保持睡眠和觉醒时间的稳定性。
2.锻炼:可以帮助患者缓解焦虑,有助于睡眠。可以安排两次每日的低强度运动。
3.避免咖啡因:应避免消费大量咖啡因,因为咖啡因可增加精力,影响睡眠。
4.保持午觉:昼伏可能有助于人们调整自己的生物钟,从而改善失眠。
5.考虑用药治疗:一些药物可以有效控制失眠。但是,应仅在医生和药剂师的指导下治疗失眠,以防止副作用的发生。
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