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从睡眠调整生物钟
要从睡眠中调整生物钟，最重要的是按照固定的睡眠时间，每天睡眠和起床时间应尽量保持在同一时间段内。尽量保持睡眠时间稳定，偶尔晚上可以把睡眠延长几个小时，但总体上不要改变睡眠模式。在日常起居中，可以注意服用生物治疗药物、参加健康调理活动、少量外出、多喝热水等，有助于调整生物钟。此外，建议保持多暴露在日光中，早晚出去散步并吸入大量新鲜空气，也能改善睡眠质量，有助于生物钟的调整。
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